Yoga na Maturidade*

O yogáchárya B.K.S. Iyengar em padmásana

O Yoga é uma antiga e completa ciência espiritual que evoluiu através de milhares de anos, sendo desenvolvida por estudos e por experiência interior ao longo de uma corrente ancestral de mestres iluminados. Hoje as pessoas praticam Yoga para o benefício da saúde física e mental, para adquirir concentração, tranqüilidade e experiências espirituais. Existe uma grande variedade de caminhos no Yoga que servem para atender diferentes necessidades humanas e os mais diversos temperamentos, assistindo assim a todos no caminho da liberação de todo o potencial humano, da criatividade e da libertação espiritual.

Inúmeros são os casos de envelhecimento precoce por conta de emoções mal trabalhadas e por uma vida sedentária. Este envelhecimento causa doenças que atrapalham a vida de várias pessoas. Contudo, o Yoga evita isso:

- trabalhando a visão e os olhos;
- treinando o equilíbrio;
- exercitando as articulações dos pés, joelhos e coxa com quadril;
- mantendo a coluna vertebral sadia e com flexibilidade.

Dentro das técnicas do Yoga existem exercícios fáceis, tranqüilos e gostosos que vão melhorar a cada dia o conforto dos praticantes.

Os exercícios para os olhos ajudam a manter a boa saúde da retina e das outras partes do olho, permitindo assim uma boa acomodação do olhar para enxergar os degraus, as mudanças na altura do chão e para pisar firmemente.

O pé é à base de uma boa estática. O Yoga propõe exercícios que dão flexibilidade aos dedos dos pés, fortalecendo, ao mesmo tempo o arco do pé para uma boa sustentação. De baixo para cima, a partir do pé, reequilibramos as forças dos músculos, mantendo os joelhos numa posição correta. Esse equilíbrio justo da perna permite o nivelamento da bacia e o trabalho preciso da articulação da coxa com a bacia.

De cima para baixo, o Yoga se concentra na flexibilidade da coluna vertebral: da região da nuca até o cóccix. A musculatura profunda da coluna vertebral, muitas vezes fica dura e congelada de tal forma que o eixo de gravidade se encontra modificado, favorecendo as quedas para frente.

O Yoga favorece altamente essa flexibilidade e é imprescindível para se ter mais conforto na vida. Uma coluna vertebral macia, elástica é a garantia de uma boa posição que, além de prevenir as quedas, dá mobilidade e juventude.

Aqui estão uns pontos para facilitar o equilíbrio e prevenir assim os tombos que poderiam levar a pessoa a sofrer um acidente. Essas razões já seriam suficientes para iniciar a prática do Yoga.

E, além destes motivos, existem muitos outros para se fazer Yoga na maturidade! Quem pratica de maneira regular verá os distúrbios leves aos poucos desaparecerem (digestão melhor, sono mais tranqüilo, dores musculares aliviadas, equilíbrio hormonal e etc.) ao mesmo tempo em que serão exercitadas a concentração e a memória.

O Yoga, ainda mais, tem uma dimensão além do superficial. Ele aproxima cada um – aos poucos – do seu verdadeiro Ser. A prática do Yoga não entra em conflito com os sentimentos religiosos, pelo contrário. A cada aula o corpo se torna um espaço mais sagrado onde à vida se manifesta.

Não tem nada mais lindo que um corpo que funciona bem, que responde ao comando, que favorece a dignidade e a autonomia e revela suas aptidões pessoais. Entrar na maturidade não quer dizer ficar doente. Podemos ganhar anos, maturidade, sabedoria e experiência de vida, com saúde, bem-estar e equilíbrio – externo e interno.

Com certeza, o Yoga é uma ferramenta fantástica para manter o equilíbrio no espaço, ajudar na redução do stress e outros males emocionais, contudo, o Yoga vai muito além disso. Não tem idade para praticar. Nunca é tarde para começar!

Inúmeros são os benefícios da prática do Yoga na maturidade:

- promove a saúde – é profiláctico;
- combate o stress, proporciona um sono biológico noturno de qualidade;
- alonga os músculos motores e tonifica os esfíncteres (músculos em forma de anel);
- trabalha as articulações;
- treina a acuidade visual;
- estimula a circulação de retorno;
- ensina uma alimentação e uma vida mais saudável;
- fortalece o sistema imunitário, estimula o aparelho hormonal/endócrino, estimula a sensação de auto confiança e felicidade;
- fomenta o romper da solidão;
- ensina a manter o emocional positivo, altamente criativo, evitando depressões, levando o praticante a conviver com o melhor de si;
- quando praticado por anos, o Hatha Yoga previne para as ante – e pós – andro e menopausas, e empurra a velhice senil para o final da vida.

Os trabalhos com os ásanas do Yoga ajudam a garantir uma distribuição homogênia da bio-energia, a força ou energia vital que leva o nome de prána nesta ciência. Isso promove um estado mental de calma, paz e harmonia. Na medida em que o praticante se desenvolve na prática do Yoga, transforma suas atitudes naturalmente, convertendo a apreensão em coragem, a indecisão e a precariedade de julgamentos em habilidades positivas de tomada de decisão e a instabilidade emocional em confiança e equilíbrio mental.

Para uma prática sadia, é importante manter a serenidade durante o trabalho. Todo corpo faz parte do movimento. Portanto, descanse a musculatura da face, nada de cara feia, relaxe. Mantenha uma atitude positiva, inspiradora. Não se preocupe, existem ásanas compatíveis com todos os tipos de constituição, idade e condição física. Mantenha sua consciência no momento, aí você conseguirá interiorizar o verdadeiro significado do movimento que está executando. Tudo é possível. Você notará que em cada ásana conseguirá alcançar uma Liberdade natural, um estado de Ser. Isso é Yoga!

Nós recebemos os alunos em nossa casa, em um ambiente familiar, denominado “Kula”, segundo a tradição a qual participamos. Mas também oferecemos este serviço em sua residência. Entre em contato conosco para maiores informações através do e-mail: kaulayoga@hotmail.com. Será um prazer retornar sua mensagem.

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* Veja o artigo “O sábio velhinho chamado Yoga & os velhinhos que ele curou” no blog “Yoga-Br”.

Iyengar Yoga

Considerados por muitos como o introdutor do Hatha Yoga no ocidente, B.K.S. Iyengar hoje é conhecido como um dos maiores mestres contemporâneos. Discípulo de Shrí T. Krishnamáchárya, Iyengar iniciou sua carreira como professor aos 18 anos de idade. Hoje, com mais de 80 anos, aperfeiçoou seu próprio método de Hatha Yoga denominado e mundialmente difundido como Iyengar Yoga.

Com mais de 60 anos de pesquisa e prática ininterrupta, Iyengar revolucionou a execução de ásanas (posturas psico-físicas) e pránáyámas (exercícios para ampliação da bio-energia).

Segundo Iyengar, para que as posturas sejam praticadas de maneira saudável e com um fluxo contínuo de energia é necessário desenvolver aquilo que em seu sistema é denominado como conduta interior, i.e. uma ação interna que irá favorecer a correta execução da postura do ponto de vista anatômico. Isso significa que cada membro do corpo, das células a camada mais externa da pele, são conscientemente colocados na posição correta através do equilíbrio entre a contração e o alongamento dos músculos.

Este trabalho focado no aperfeiçoamento das posturas leva os praticantes a descobrirem as camadas mais profundas e sutis de sua constituição física e dos planos a ela vinculados, gerando assim uma percepção natural da conexão entre o corpo, à mente e às emoções. Este esforço interior gera um estado de concentração e fixação denominado ekágratá, o que resulta em um estado de paz, plenitude e harmonia.

Uma das características marcantes no método Iyengar é a precisão na correção e o alinhamento consciente de cada célula do corpo durante a permanência nas posturas. Além de gerar benefícios anatômicos, estas correções têm conseqüências evidentes no fluxo da bio-energia no corpo.

Assim, o Iyengar Yoga focaliza-se nos seguintes aspectos: alinhamento correto do ásana, concentração nas ações internas e permanência. O corpo torna-se harmonioso de acordo com a anatomia perfeita, de modo que o estudante não sofra nenhuma dor ou se machuque ao realizar sua prática.

Na prática de Iyengar Yoga utiliza-se inúmeros recursos comumente denominados props. São cintos, blocos, almofadas, pranchas, cadeiras e outros com a finalidade de se possibilitar um maior alinhamento.

Estes recursos ajudam o praticante a sustentar e ajustar-se nas diferentes posturas de modo que possa trabalhar numa escala de movimentos cada vez mais intensa de forma segura e eficaz. Assim, com a prática regular, irá eliminando dores e retrações, melhorando assim a postura.

Outros dois importantes aspectos na prática de ásanas e pránáyámas no método Iyengar consiste no sequenciamento dos ásanas, o que trará um efeito cumulativo poderoso conseguido através das seqüências específicas. O tempo de permanência em que as posturas são mantidas permite que os efeitos liberados por elas penetrem profundamente no indivíduo, o que possibilita sua jornada rumo a seu interior. Segundo Iyengar, esta jornada se inicia na constituição mais densa de nós mesmos, nossa parte mais externa. Portanto, a prática de ásanas auxilia a todos os estudantes empreenderem uma viagem em direção a si mesmos, em direção ao conhecimento de sua verdadeira natureza.

Portanto, a prática contínua dos ásanas e pránáyámas integram, definitivamente, o corpo, à mente e às emoções, fazendo com que os praticantes consigam assim atingir a definição de Pátañjali sobre o Yoga: yogah cittavrtti nirodhah, i.e. Yoga é a cessação das flutuações da consciência.

Finalmente, na prática de Iyengar Yoga não é feito nenhum tipo relaxamento depois de cada postura. Segundo Iyengar, o relaxamento não é alcançado em conseqüência das pausas entre as posturas e sim, através da habilidade de praticar uma seqüência de posturas com vigor e atenção, mantendo a calma e a tranqüilidade, favorecendo assim uma mente descansada, desperta e atenta, o que possibilita uma maior atenção e sensibilidade no dia-a-dia.

Nós recebemos os alunos em nossa casa, em um ambiente familiar, denominado “Kula”, segundo a tradição a qual participamos. Mas também oferecemos este serviço em sua residência. Entre em contato conosco para maiores informações através do e-mail: kaulayoga@hotmail.com. Será um prazer retornar sua mensagem.